우울증 자가진단 테스트: 나의 우울 정도는?
2026. 4. 22. 14:02ㆍ카테고리 없음
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우울증, 혼자 끙끙 앓지 마세요
우울증은 누구에게나 찾아올 수 있는 마음의 감기입니다. 하지만 방치하면 일상생활에 큰 어려움을 겪을 수 있습니다. 혹시 나도 우울증일까 걱정되시나요? 간단한 자가진단 테스트를 통해 자신의 우울 정도를 확인해보세요.
우울증 자가진단 테스트 (PHQ-9)
다음 문항들을 읽고 지난 2주 동안 얼마나 자주 해당되는지 가장 적절한 항목에 체크해주세요.
- (0점) 전혀 그렇지 않다
- (1점) 며칠 동안
- (2점) 1주일 이상
- (3점) 거의 매일
- 1. 평소에 하던 일에 흥미를 잃거나 즐거움을 느끼지 못했다.
- 2. 기분이 가라앉거나, 우울하거나, 희망이 없다고 느꼈다.
- 3. 잠들기가 어렵거나, 잠이 든 후에도 자주 깼다.
- 4. 피곤함을 느끼거나 기운이 없었다.
- 5. 식욕이 없거나 과식을 했다.
- 6. 자신에 대해 나쁘게 생각하거나, 자신이 실패자라고 느꼈다.
- 7. 집중하는 데 어려움을 겪었다.
- 8. 말이나 행동이 느려졌거나 평소보다 불안하고 초조했다.
- 9. 차라리 죽는 것이 낫다고 생각하거나, 자신을 해치고 싶다는 생각이 들었다.
결과 해석
- 0-4점: 우울 증상이 거의 없음
- 5-9점: 가벼운 우울 증상
- 10-14점: 중간 정도의 우울 증상
- 15-19점: 약간 심한 우울 증상
- 20-27점: 심한 우울 증상
자가진단 결과는 참고 자료일 뿐, 정확한 진단은 전문가와 상담을 통해 이루어져야 합니다. 만약 결과가 걱정된다면, 정신건강의학과 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
우울증 극복을 위한 노력
우울증은 치료 가능한 질병입니다. 긍정적인 마음으로 꾸준히 치료받고, 규칙적인 생활 습관과 운동, 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 혼자 힘들어하지 말고 주변 사람들에게 도움을 요청하고, 전문가의 도움을 받는 것을 두려워하지 마세요.
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